减脂期是很多人都会经历的一个过程，而在减脂期中，饮食的控制是非常关键的。那么，一天摄入多少大卡才是适合减脂期的呢？

首先，我们需要了解一个概念，那就是“能量平衡”。能量平衡是指人体摄入的能量等于消耗的能量，这样才能保持体重不变。如果想要减轻体重，就需要在能量摄入上做出一些调整，让摄入的能量少于消耗的能量，从而使体重逐渐减轻。

根据一般的计算方法，一个成年人每天的基础代谢率（BMR）大约在1200-2000卡路里之间，这个数值会受到年龄、性别、身高、体重等因素的影响。如果你想减肥，每天需要消耗的能量就应该比BMR更多，一般建议摄入的能量不应该低于BMR的80%。

因此，如果你的BMR是1500卡路里，那么你在减脂期中每天的摄入热量应该在1200-1350卡路里之间。当然，这个数值也会因为个人的情况而略有不同，比如如果你每天进行大量的运动，那么你需要摄入更多的能量来满足身体的需求。

需要注意的是，减脂期中的饮食应该尽量选择低热量、高营养价值的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。避免高糖、高脂、高盐的食物，尽量少吃零食和甜品。

总的来说，在减脂期中每天摄入多少大卡，应该根据个人情况来决定，但是一般来说不应该低于BMR的80%。同时，饮食的质量也非常重要，应该尽量选择低热量、高营养价值的食物，避免高糖、高脂、高盐的食物。