坐位摆臂是一种简单有效的运动，可以有效锻炼手臂和肩膀的力量，让我们的身体更加健康。

要进行坐位摆臂的动作，首先需要找到一把椅子，坐在椅子上，双脚平放地面。然后，将双臂自然垂放在身体两侧，手心朝向身体。

接着，缓慢将双臂向两侧抬起，直到手臂与地面平行。同时，手掌朝向地面。保持这个姿势，数到5秒钟。

再缓慢地将双臂放回身体两侧，手掌朝向身体。同样保持这个姿势，数到5秒钟。

重复这个动作，每组动作做10次。每天可以进行3-4组，每组之间休息1-2分钟。

需要注意的是，在进行坐位摆臂的动作时，要保持身体挺直，避免弯腰或者仰头。同时要注意呼吸，每次抬臂时吸气，放下臂时呼气。

坐位摆臂是一种简单易做的运动，适合各个年龄段和健康状况的人群，可以随时随地进行。坚持这个动作，可以有效锻炼手臂和肩膀的力量，让我们的健康更上一层楼。