下腰是舞蹈中常见的动作之一，不仅能增加舞蹈的美感，还可以锻炼腰腹部肌肉，提高舞者的舞蹈技巧。那么，如何正确地完成下腰动作呢？

首先，站立姿势要正确。双脚并拢，身体挺直，肩膀放松，手臂自然垂放。然后，慢慢弯曲膝盖，将身体重心向下移动。注意不要弯曲过度，以免造成膝盖受伤。

接着，开始下腰动作。身体向前倾斜，同时将臀部向后推，直到腰部弯曲到合适的角度。同时，双手可以自然地放在身体两侧或放在膝盖上，以保持平衡。

完成下腰动作后，需要慢慢站起身体，恢复原来的姿势。这时，同样要注意膝盖不要突然用力站起，以免造成伤害。

总之，下腰动作需要正确的站立姿势和动作技巧，以避免受伤。在舞蹈训练中，需要不断地练习和磨炼，才能将下腰动作做到更加优美自然。