一碗米饭的卡路里含量视其大小和配料而定，通常在150-300卡之间。如果我们想要消耗掉这些卡路里，可以选择步行或慢跑等有氧运动。

根据体重和运动强度的不同，每走一步可以消耗0.04-0.1卡路里的热量。以一个体重为60公斤的人为例，如果每天步行10000步，可以消耗掉大约400-1000卡路里的热量。

因此，如果我们吃了一碗200卡路里的米饭，可以通过步行或慢跑等有氧运动消耗掉其中的热量。如果我们选择步行，需要走5000-12500步，而如果选择慢跑，也需要运动30-60分钟左右。

总之，要想保持身体健康，合理控制饮食摄入量，并通过运动消耗掉多余的热量是非常必要的。