如果您忘记了您的研究生考试准考证号和密码，可以通过以下步骤找回：

1. 访问您所报考的高校的官方网站，找到研究生招生入口。

2. 在研究生招生入口中，找到“考生登录”或“考生个人中心”等选项。

3. 点击“找回准考证号”或“找回密码”选项。

4. 根据网站要求，输入您的个人信息，例如姓名、身份证号码、手机号码等。

5. 提交您的个人信息后，系统会向您的手机或邮箱发送验证码，输入验证码后即可找回您的准考证号和密码。

如果以上方法无法找回您的准考证号和密码，您可以联系您所报考的高校招生办或招生部门的工作人员，提供相关个人信息，他们会帮助您找回您的准考证号和密码。

总之，无论哪种方法，都需要您提供准确的个人信息，以便系统或工作人员能够验证您的身份并找回您的准考证号和密码。