睡前做运动不仅可以帮助我们放松身心，更可以促进身体的生长和塑形。特别是一些针对长高和减大腿的运动，更有助于我们达到这些目标。

首先，关于长高，睡前的拉伸运动是非常有效的。因为在晚上，身体的生长激素分泌会达到高峰期，而拉伸运动可以帮助骨骼和肌肉得到充分的伸展，增强骨骼和肌肉的弹性，进而促进身高的增长。睡前可以选择一些简单的拉伸动作，如站立向前弯腰、坐姿前屈等动作，每个动作持续20-30秒，每次做3-5组即可。

其次，对于想要减小腿部肌肉的人来说，睡前的有氧运动是非常有帮助的。有氧运动可以加强心肺功能，促进脂肪燃烧，而睡前进行有氧运动则可以在睡眠时继续燃烧脂肪，达到减肥的效果。对于腿部肌肉过发达的人来说，可以选择一些低强度的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，每次30分钟左右即可。而对于想要增强腿部肌肉的人来说，则可以选择一些高强度的有氧运动，如踏步、椭圆机等，每次20-30分钟即可。

总之，睡前做运动可以帮助我们达到长高和减大腿的目标，但是需要注意的是，运动强度不宜过大，以免影响睡眠质量，同时也需要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。希望大家能够坚持运动，健康生活！