蹲起是一种常见的运动方式，但是很多人在蹲起时却容易出现不正确的姿势，导致膝盖或腰部受伤。今天我们将为大家带来一份蹲起的正确姿势视频教程，帮助大家减少受伤风险，提高运动效果。

首先，蹲起的动作需要准备好合适的场地和工具，比如平稳的地面和支撑物。然后，我们可以开始学习正确的蹲起姿势。

1. 站立直立，膝盖微微弯曲，双脚分开与肩同宽，双手自然垂放在两侧。

2. 慢慢蹲下，同时将双臂向前伸直，并将手掌放在支撑物上。

3. 下蹲时，要让膝盖轻轻弯曲，不要超过脚尖的位置，同时保持脊椎的中立位置。如果你感觉到腰部或膝盖有不适，就要停止动作并检查自己的姿势是否正确。

4. 蹲到最低点时，要保持姿势稳定，不要让腰部或背部过分弯曲。如果你想要增加动作难度，可以尝试在最低点停留一段时间，然后再慢慢站起来。

5. 站起来时，要慢慢用脚掌推起身体，同时将手臂向后收回。

以上就是正确的蹲起姿势视频教程，希望大家可以通过这个视频学会正确的蹲起姿势，减少运动受伤的风险，同时提高运动效果。