三角肌是人体肌肉群中最大的一组肌肉，包括前束、中束和后束。三角肌后束主要起到将肩胛骨向下旋转的作用，同时也是支撑和稳定肩关节的重要肌肉。在训练三角肌时，很多人往往会忽略后束的训练，导致肩部肌群发育不均衡。因此，以下介绍几种三角肌后束训练方法，帮助大家更好地锻炼这一肌肉群。

1. 哑铃推举

哑铃推举是一种简单有效的三角肌后束训练方法。首先坐在凳子上，手持哑铃，双脚平放在地上，双肩放松，双臂自然下垂。然后将哑铃慢慢抬起，直到手臂与地面平行，再慢慢放下。重复进行10-12次，进行3-4组。

2. 弓箭步俯身飞鸟

弓箭步俯身飞鸟是一种可以有效锻炼三角肌后束的训练方法。首先站立，双脚与肩同宽，然后向前迈一步，左脚向前弯曲，右腿向后伸直。接着将身体向前倾斜，手持哑铃，双臂自然下垂，然后将手臂慢慢抬起，直到与肩膀平齐，再慢慢放下。重复进行10-12次，进行3-4组。

3. 站姿划船

站姿划船是一种利用器械进行三角肌后束训练的方法。首先站在划船机前，手握手柄，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜。然后将手柄向胸部拉，同时将肩胛骨向下旋转，使三角肌后束得到锻炼。重复进行10-12次，进行3-4组。

总之，以上这些三角肌后束训练方法都可以有效锻炼这一肌肉群，帮助大家达到更好的肩部发育。需要注意的是，训练时要保持正确的姿势和动作，避免受伤。另外，训练前要进行充分的热身，训练后要进行适当的拉伸放松。