徒手深蹲是一种常见的运动方式，它可以锻炼人的大腿肌肉和臀部肌肉，同时还可以提高人的心肺功能。但是，很多人对于徒手深蹲的效果存在疑惑，特别是在没有配合其他器械的情况下。

首先，徒手深蹲对于锻炼大腿肌肉和臀部肌肉是非常有效的。这是因为徒手深蹲可以让人的重心向下移动，从而让大腿肌肉和臀部肌肉得到充分的拉伸和收缩。而且，徒手深蹲还可以增加人的肌肉质量和力量，有助于提高人的运动能力和体能水平。

其次，徒手深蹲还可以提高人的心肺功能。这是因为在进行深蹲的过程中，人的心脏需要不断地供血和氧气给肌肉，从而加强了心肺功能。此外，徒手深蹲还可以消耗大量的热量，有助于减肥和塑形。

然而，徒手深蹲也存在一些注意事项。首先，深蹲的姿势要正确，否则容易造成肌肉拉伤或其他运动损伤。其次，深蹲的次数和重量要逐渐增加，以避免过度疲劳和受伤。最后，徒手深蹲不能替代其他器械的锻炼方式，应该与其他运动相结合，以达到更好的效果。

综上所述，徒手深蹲是一种非常有效的锻炼方式，可以锻炼人的大腿肌肉和臀部肌肉，提高人的心肺功能，消耗热量，有助于减肥和塑形。但是，需要注意正确的姿势和逐渐增加次数和重量，同时还应该与其他运动相结合，以达到更好的效果。