跑步是一种非常有效的减肥运动，但是要想达到最佳减肥效果，需要注意心率控制。那么，如何计算跑步燃脂心率呢？

首先，我们需要知道自己的最大心率。最大心率的计算公式为220减去年龄。例如，一个30岁的人的最大心率为220-30=190。

其次，我们需要确定自己的目标心率区间。一般来说，跑步燃脂心率区间为最大心率的60%-70%。以上面的例子为例，目标心率区间为114-133。

最后，我们需要使用心率监测设备来实时监测自己的心率，并调整跑步强度，使心率保持在目标心率区间内。一般来说，跑步机、智能手环和智能手表等设备都可以实现心率监测功能。

总之，跑步燃脂心率的计算和控制对于减肥效果非常重要。只有在正确的心率区间内跑步，才能最大限度地消耗脂肪，达到减肥的目的。