俯卧撑是一种非常简单但十分有效的锻炼方式，它可以锻炼到上肢的多个肌肉群，其中包括了下胸肌。下胸肌位于胸骨下方，是胸肌中最大的一部分，它对于胸部的形状和强度都起着关键的作用。

进行俯卧撑时，首先需要找到一个平坦的地方，将双手放在地面上，略宽于肩膀的位置，然后将身体向下压，直到胸部几乎接触到地面。接着，用手臂的力量将身体推起来，直到双臂伸直。这样的动作可以重复多次，每组重复12-15次，可以进行3-4组。

如果想要更加强调下胸肌的锻炼，可以尝试一些变化。例如，在进行俯卧撑时，将双手放在比肩膀更宽的位置，这样可以更加强调下胸肌的力量。另外，可以将双脚抬起，用一只手或者一只脚支撑身体，这样可以提高难度，让下胸肌得到更好的训练。

需要注意的是，在进行俯卧撑时要确保身体的姿势正确，背部和腰部应该保持直线，不要弯曲。另外，如果感觉到身体疲劳或者疼痛，应该及时停止运动，休息一下。

总的来说，俯卧撑是一种非常实用的锻炼方式，可以很好地锻炼到下胸肌。在进行锻炼时，要注意正确的姿势和适当的难度，这样才能达到最佳的锻炼效果。