百米跑是田径运动中的重要项目之一，需要运动员具备高水平的技术动作和爆发力。以下是百米跑的技术动作要领：

1. 起跑姿势：起跑姿势是百米跑中最重要的一步。运动员需要蹲下身体，将手放在起跑线上，膝盖弯曲，并将重心向前移动。同时，头部要保持平稳，眼睛注视前方。

2. 起跑动作：在起跑信号响起后，运动员需要快速将身体从起跑线上推出，同时将膝盖向上抬起，臂部向前挥动，以增加前进速度。在起跑时，要保持身体的平衡和稳定。

3. 加速阶段：在起跑之后，运动员需要进入加速阶段。在加速阶段，运动员需要逐渐提高速度，同时保持良好的姿势和平稳的呼吸。在加速阶段，运动员需要保持身体的倾斜，并且通过膝盖的上抬和臂部的挥动来增加前进速度。

4. 终点冲刺：在接近终点时，运动员需要进行终点冲刺。在终点冲刺阶段，运动员需要尽可能地发挥最大的爆发力，同时保持良好的姿势和呼吸。在终点冲刺时，运动员需要保持头部和身体的平稳，以避免失去平衡。

总之，百米跑需要运动员具备高水平的技术动作和爆发力。通过掌握起跑姿势，起跑动作，加速阶段和终点冲刺等技术动作要领，可以提高百米跑的成绩和竞技水平。