启东市位于江苏省东部的海岸线上，拥有着美丽的海滩和独特的海洋景观。在这里，每天都会发生海水的涨潮和退潮，给游客和当地居民带来不同的体验和感受。

据当地人介绍，启东市的海水涨潮和退潮时间表是非常规律和稳定的。一般来说，每天有两次涨潮和两次退潮，分别为晨涨、晨退、晚涨、晚退。涨潮和退潮的时间将会受到月亮和太阳的引力影响，以及当地海洋流和气候等因素的影响。

在具体的时间上，晨涨一般在早晨6点到9点之间达到高潮，而晨退则在10点到12点之间退潮。晚涨则在下午3点到6点之间达到高峰，晚退则在晚上9点到12点之间退潮。当然，具体的时间表还会受到季节的影响，夏季海水涨潮和退潮的时间会相对晚一些，而冬季则会相对早一些。

在这里，游客可以根据时间表来规划自己的活动，比如可以在涨潮的时候进行水上活动，如游泳、冲浪等；在退潮时可以在海滩上散步、晒太阳、观察海洋生物等。当然，游客也需要注意安全问题，遵守当地的海洋旅游规定，保护好海洋环境。

综上所述，启东市的海水涨潮和退潮时间表是非常规律和稳定的，游客可以根据时间表规划自己的活动，同时也需要注意安全和环保问题，共同保护好这片美丽的海洋环境。