卷腹是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的运动。但是，如果你没有正确的做法，可能会导致伤害腰部或脊柱。下面是关于卷腹的正确做法图示，供初学者参考：

1. 先平躺在练习垫上，双手交叉放在胸前或放在头部后面，并将膝盖抬起，双脚平放在地面上。

2. 慢慢地提起头部和肩膀，同时向下滚动，直到你的手指碰到脚尖为止。

3. 停留在这个姿势上，使肩膀与地面保持一定的距离，使腹部肌肉得到最大程度的收缩。

4. 然后，慢慢地放松腹肌，将上半身缓慢地向下滚回到初始位置。

5. 重复以上动作，每次进行10-15次，每组做3-4组。

请注意以下几点：

1. 不要用手臂的力量来提起上半身，而是要用腹肌的力量。

2. 不要将头部或肩膀向前扯，否则可能会导致颈部或背部的伤害。

3. 在进行卷腹时，不要用脖子或膝盖的力量，这样会增加脊柱的压力。

4. 卷腹时呼气，回到起始位置时吸气。

卷腹是一项很好的锻炼腹部肌肉的运动，但是一定要注意正确的做法，以免受伤。