如果你想快速锻炼臂力，那么以下这些方法可能会对你有所帮助。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常有效的锻炼臂力的运动。它能够锻炼胸部、三头肌、肱二头肌和核心肌群。如果你是初学者，可以从墙角俯卧撑开始，然后逐渐增加难度，直到能够完成标准俯卧撑。

2. 哑铃卷曲

哑铃卷曲是一种针对肱二头肌的练习。你可以使用不同重量的哑铃来进行训练，这样可以逐渐增加难度。但是要注意，不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。

3. 引体向上

引体向上是一种非常强大的练习，可以锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。如果你是初学者，可以使用椅子等辅助工具完成引体向上。

4. 平板支撑

平板支撑是一种针对核心肌群和肱三头肌的练习。你需要保持身体稳定，同时使肘部伸直，这样可以锻炼肱三头肌和核心肌群。

5. 重量训练

重量训练是一种非常有效的锻炼臂力的方法。你可以使用杠铃、哑铃等器械来进行训练。但是要注意，不要过度训练，以免造成伤害。

总的来说，锻炼臂力需要坚持和耐心。你需要选择适合自己的锻炼方法，并逐渐增加难度。此外，合理的饮食和休息也是锻炼臂力的重要因素。