经络棒是一种常见的按摩工具，可以帮助人们放松肌肉、缓解压力和促进血液循环。但是，如果使用不当，它可能会对身体造成伤害。因此，以下是一些使用经络棒的最有效方法。

首先，选择适当的经络棒。经络棒的硬度和大小不同，应根据你的身体状况和需要选择适当的经络棒。如果你的肌肉紧张或疼痛，可以选择硬度较大的经络棒。如果你需要全身放松，可以选择较柔软的经络棒。

其次，使用正确的技术。在使用经络棒时，应掌握正确的按摩技术。按摩时应先找到疼痛或紧张的区域，然后轻轻按摩，不要用力过猛。如果你感到疼痛或不适，应立即停止使用。

再次，控制使用时间。经络棒使用时间应该根据个人需要和身体状况来确定，一般建议使用15-30分钟。长时间的使用可能会对身体造成伤害。

最后，与其他治疗方法结合使用。经络棒只是一种辅助治疗工具，不能替代其他治疗方法。如果你有严重的身体问题，应该寻求专业的医疗帮助，并与医生一起制定合适的治疗计划。

总之，使用经络棒可以帮助人们缓解肌肉疼痛和压力，但是应该注意使用方法和时间的控制，以避免对身体造成伤害。