男士单手哑铃的重量选择是根据个人的身体素质和训练目标来确定的。通常，初学者应该选择较轻的重量，以防止受伤和过度训练。一般来说，男士单手哑铃的重量可以从2公斤开始，逐渐增加到5公斤、8公斤、10公斤等重量。

如果您是初学者，建议从2公斤或3公斤的单手哑铃开始训练，逐渐增加重量，直到您能够舒适地完成每个动作。如果您已经有一定的训练经验，可以选择较重的单手哑铃，比如5公斤或8公斤，以增加训练强度和挑战性。

无论您选择哪种重量，都应该注意正确的姿势和技巧。在使用单手哑铃时，要保持身体平衡和稳定，避免过度倾斜和扭曲。同时，要注意呼吸和控制重量的运动范围，以避免受伤和过度训练。

最后，建议您在训练前先咨询教练或医生，以确保选择合适的单手哑铃重量和训练计划，从而获得最佳的训练效果。