想要练好腹肌，除了合理的饮食和生活习惯，适当的运动才是最关键的。今天，小编为大家介绍五个简单的练腹肌的动作，只需每天坚持几分钟，就能够轻松拥有健康的腹肌线条。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最基础的腹肌练习动作之一，可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。具体操作方法如下：

① 双脚并拢，膝盖弯曲，脚底贴地。

② 双手交叉于胸前或放在耳边。

③ 缓慢地向上抬起上半身，直到肩胛骨离地，然后再缓慢地放下。

④ 重复此动作，每组做10-15次。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一个全身性锻炼的绝佳动作，不仅能够锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌等上肢肌肉，还可以刺激腹部肌肉的收缩。具体操作方法如下：

① 先做好平板支撑的姿势，双手与肩同宽，手指朝前，脚尖着地，身体成一条直线。

② 缓慢地向下弯曲手臂，直到胸部贴地。

③ 再缓慢地抬起身体，直到肘部伸直。

④ 重复此动作，每组做10-15次。

3. 侧卧抬腿

侧卧抬腿可以有效地锻炼腰部和腹部的肌肉，让腹肌更加紧实。具体操作方法如下：

① 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

② 向右侧翻身，右手放在头后，左手放在左侧身体上，左腿屈膝放在右腿上。

③ 缓慢地抬起左腿，直到达到身体的最高点。

④ 再缓慢地放下左腿，重复此动作，每组做10-15次。

4. 腹肌滚轮

腹肌滚轮可以更好地刺激腹肌的收缩，是锻炼腹肌的好工具。具体操作方法如下：

① 双手握住滚轮，跪在地上，手臂伸直。

② 缓慢地向前滚动，直到身体前倾，手臂伸直，腹部肌肉紧绷。

③ 缓慢地用手臂的力量将身体向后拉回原位，重复此动作，每组做10-15次。

5. 仰卧腿部举起

仰卧腿部举起可以更好地锻炼腹肌和髋部肌肉，是锻炼腹部肌肉的好方法。具体操作方法如下：

① 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

② 缓慢地将双腿举起，直到与上身成90度，保持一段时间。

③ 缓慢地将双腿放下，重复此动作，每组做10-15次。

以上就是五个简单的练腹肌的动作，每天坚持练习，相信你会很快看到自己的腹肌变得越来越紧实。