赌博和网瘾都是一种对人的心理和身体造成严重伤害的行为。赌博会让人沉迷其中，破坏家庭、破产身体，而网瘾则会让人沉迷于虚拟世界，影响生活、学习、工作等各个方面。如果一个人同时受到赌博和网瘾的困扰，那么他将面临更大的危险。因此，如何戒掉赌博和网瘾，成为了许多人所关注的问题。

首先，要认识到赌博和网瘾的危害，明确自己的问题所在。赌博和网瘾都是一种不健康的行为，会让人陷入无尽的痛苦和煎熬。如果想要戒掉赌博和网瘾，就必须认识到自己的问题所在，明确自己想要戒掉这些行为的原因和目的。

其次，要制定一个明确的戒赌和戒网瘾计划。在制定计划时，要考虑自己的实际情况和能力，根据自己的需要和情况，制定出一个可行的计划，并按照计划执行。可以选择逐步减少赌博和网瘾的时间，将时间用于其他有意义的事情上，如学习、运动、阅读等。

再次，要寻求专业的帮助和支持。戒赌和戒网瘾是一项长期的过程，需要坚持不懈的努力。在这个过程中，需要寻求专业的帮助和支持，如心理咨询、社会支持等。这些支持和帮助可以让你更加有信心和勇气去面对自己的问题，更加坚定地走上戒赌和戒网瘾的道路。

最后，要坚持不懈地努力。戒赌和戒网瘾是一项艰难的任务，需要你不断地努力和坚持。在这个过程中，要保持积极的心态和信念，相信自己能够戒掉赌博和网瘾，不断地向前迈进。

总之，戒赌和戒网瘾是一项长期的过程，需要你的不断努力和坚持。如果你能够认真对待这个问题，采取有效的措施去解决，相信你一定能够摆脱赌博和网瘾的困扰，过上更加健康、积极、有意义的生活。