站桩和马步都是中国武术常见的基础训练姿势，它们都是通过稳定身体来锻炼身体的协调性、灵活性和力量。虽然两种姿势都是基础训练，但是在要求姿势方面还是略有不同。

首先，站桩是一种静态的姿势，主要通过保持身体的平衡和姿势来锻炼身体的力量和稳定性。站桩的基本要求是双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，肩膀放松，头部微微抬起，眼睛平视前方。站桩的重点在于身体的放松和呼吸，通过深呼吸来放松身体，同时保持姿势的稳定性。

而马步则是一种动态的姿势，主要通过调整身体的重心和姿势来锻炼身体的协调性和灵活性。马步的基本要求是双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体直立，双手自然下垂。马步的重点在于调整重心，通过膝盖的弯曲和身体的调整来保持身体的平衡。

虽然站桩和马步的基本要求略有不同，但是在一些方面却是相似的。例如，两种姿势都需要保持身体的直立和放松，同时也需要注意呼吸和重心的调整。因此，在训练时，我们可以通过结合两种姿势来练习，从而达到更好的效果。

总的来说，站桩和马步都是中国武术常见的基础训练姿势，虽然在要求姿势方面略有不同，但是都是通过稳定身体来锻炼身体的协调性、灵活性和力量。在训练时，我们可以根据自身的情况和目的来选择合适的姿势结合使用，从而达到更好的效果。