想要拥有八块腹肌，除了良好的饮食习惯外，还需要进行适当的锻炼。以下是一些可以帮助你练出八块腹肌的方法：

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本方法之一。你可以先躺在地上，双手放在耳朵旁边，然后缓慢地将上半身向上抬起，直到肩膀离地约30度，然后再缓慢地放回原位。重复这个动作10-15次，每天做3-4组。

2. 卷腹

卷腹是另一种可以锻炼腹肌的方法。你可以先躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，双手抱住双膝，然后慢慢地将双膝向胸部靠近，然后再缓慢地放回原位。重复这个动作10-15次，每天做3-4组。

3. 侧卧起坐

侧卧起坐可以有效地锻炼腹肌的侧面。你可以先侧躺在地上，将一只手放在头后，另一只手放在身体侧面，然后将上半身向上抬起，直到肩膀离地约30度，然后再缓慢地放回原位。重复这个动作10-15次，然后换另一侧练习，每天做3-4组。

4. 仰卧腿举

仰卧腿举是可以锻炼下腹部肌肉的好方法。你可以先躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成90度角，然后再缓慢地放回原位。重复这个动作10-15次，每天做3-4组。

5. 平板支撑

平板支撑可以锻炼腹肌的核心力量。你可以先俯卧在地上，然后将手肘放在地面上，手心朝下，将身体向上抬起，成为一条直线，保持这个姿势20-30秒钟，然后慢慢地放下身体。重复这个动作3-4次，每天做3-4组。

以上是一些可以帮助你练出八块腹肌的方法，但是要注意的是，锻炼时不要过度，以免引起肌肉拉伤或其他伤害。同时，还需要结合健康的饮食和适当的休息，才能达到最佳的锻炼效果。