一字马是体操运动中的一项技巧，需要具备较高的柔韧性和平衡能力。对于一般人来说，要练出一字马需要一定的时间和耐心。

首先，练习一字马需要先进行身体柔软度的训练。可以通过瑜伽、拉伸等方式来增加身体的柔软度，以便更好地完成一字马的动作。

接着，需要进行平衡能力的训练。可以通过单脚站立、倒立等训练来提高平衡能力，以便更好地完成一字马的动作。

在进行以上两个方面的训练后，就可以开始练习一字马的动作了。可以在安全的场地上，先进行辅助练习。比如，可以找一个朋友来帮助支撑身体，或者使用支撑杆等设备来辅助练习。

在练习过程中，需要注意保持身体的平衡，同时要注意呼吸，保持放松的状态。每次练习的时间不要过长，以免身体疲劳或受伤。

具体来说，一般人要练出一字马需要的时间因人而异。对于身体柔软度和平衡能力较好的人来说，可能只需要几个月的时间就能练出一字马；而对于身体柔软度和平衡能力较差的人来说，可能需要一年或更长时间才能练出一字马。

总之，练习一字马需要耐心和坚持，只要保持正确的方法和频率，相信终会成功。