变声期是每个人都会经历的一个生理过程，是男孩和女孩从儿童进入青春期时最明显的变化之一。在这一过程中，嗓子的变化是非常显著的。因此，保护嗓子在这一时期是非常重要的。

首先，要保持嗓子的湿润。变声期时，由于荷尔蒙水平的变化，嗓子会变得干燥。因此，要保持饮食中的水分摄入量，每天喝足够的水和其他液体，如果喉咙感觉干燥，可以吃一些含有水分的水果来保持喉咙湿润。

其次，要避免过度使用喉咙。在变声期时，声带正在发生变化，如果过度使用喉咙，会加重嗓子的负担，导致喉咙疼痛和发音困难。因此，在这一时期，应该尽量避免大声喊叫、唱歌和长时间讲话，尤其是在嗓子发炎或感冒的情况下。

最后，要保持良好的生活习惯。良好的生活习惯可以帮助保护嗓子，如不吸烟或避免二手烟，避免饮酒过度等。同时，也要注意保持充足的睡眠，避免过度疲劳和压力，这些都可以对嗓子的保护起到积极的作用。

总之，在变声期时，保护嗓子是非常重要的。通过以上措施，可以有效地保护嗓子，避免喉咙疼痛和出现其他问题，让变声期更加顺利和健康。