想要练出结实的腹肌，下腹部的锻炼是必不可少的。下面为大家介绍一些有效的下腹部腹肌训练视频。

1. 双腿卷曲抬起

这是一种简单但非常有效的下腹部训练方法。先仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后，慢慢将腿抬起，直到膝盖和臀部呈90度角。保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢放下腿。建议进行3组每组15个重复动作。

2. 仰卧举腿

这个动作也非常简单，但对下腹部肌肉的刺激非常大。先仰卧在地上，双手放在身体两侧。然后，慢慢将双腿抬起，直到与地面呈90度角。保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢放下腿。建议进行3组每组15个重复动作。

3. 倒立举腿

这是一种比较难度较高的下腹肌训练方法。先面对墙壁站立，手掌放在地面上，以头和手臂为支点，双腿向上抬起。保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢放下腿。建议进行3组每组10个重复动作。

以上是三种非常有效的下腹部腹肌训练方法，建议每周进行三次训练。如果你想快速锻炼出结实的下腹部肌肉，请坚持训练，并与健康饮食结合。