对于一些身材瘦弱的人来说，增肥可能是一个艰难的任务。但是，只要你采取正确的方法，坚持锻炼和饮食计划，增肥并不是不可能的。

首先，要增肥就需要摄入更多的热量。这意味着你需要增加每天的食物摄入量，特别是高蛋白质的食物，例如鸡肉、鱼、牛肉、豆腐等等。此外，你还需要增加每天的碳水化合物摄入量，例如米饭、面包、土豆等等。如果你想保持身体健康，最好选择天然的、有机的、低脂肪的食物。

其次，你需要多做一些力量训练来增加肌肉量。在健身房里，你可以使用器械或自由重量进行力量训练。如果你没有健身房的条件，也可以在家里做一些简单的力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等。请注意，你需要逐渐增加训练的强度和重量，以避免受伤。

最后，要保证充足的睡眠和水分摄入。每天至少需要8小时的睡眠时间，以便身体得到充分的休息和修复。此外，每天需要饮用足够的水和其他无糖的饮料，以保持身体的水分平衡。

总之，增肥并不是一件容易的事情，但是只要你采取正确的方法，坚持锻炼和饮食计划，增肥是可以实现的。请记住，健康和均衡的饮食和适度的运动是增肥的关键。