紧张恐惧心理是一种很常见的心理障碍，很多人都会遇到。在某些情况下，它可以帮助我们保持警觉和集中注意力，但在其他情况下，它可能会阻碍我们的表现和成功。下面是一些克服紧张恐惧心理的方法。

首先，认识到紧张恐惧心理是正常的。几乎所有人都有过这种感觉，所以你不必感到羞耻或自卑。尝试接受这种感觉，不要试图完全消除它。

其次，准备充分。如果你知道自己将要面对的情况或活动，尽可能提前做好准备。这意味着研究和学习所需的知识和技能，练习和准备必要的材料和道具，以及确保你的身体和心理状态良好。

第三，采取深呼吸和放松技巧。当你感到紧张时，深呼吸可以帮助你放松和缓解压力。你可以通过慢慢吸气和呼气来实现深呼吸。另外，放松技巧如渐进性肌肉放松法或冥想也可以帮助你放松身体和心理状态。

第四，改变你的思维方式。当你感到紧张时，你的思维方式可能会变得消极和不适当。尝试用积极和现实的语言和想法来替换这些消极的想法。这样可以帮助你更好地应对和面对挑战。

最后，寻求帮助和支持。如果你感到自己难以克服紧张恐惧心理，寻求专业帮助或向身边的亲朋好友求助。他们可以提供支持和指引，帮助你克服这种心理障碍。

总之，克服紧张恐惧心理需要时间和努力。但是，通过采取这些方法，你可以逐渐减少和控制这种感觉，并在生活中更加自信和成功。