瘦肩膀和斜方肌是很多人在锻炼中经常要注意的部位，因为这两个部位的肌肉比较难练，需要通过正确的动作和训练方法才能达到理想的效果。下面介绍几个瘦肩膀和斜方肌的练习动作，帮助大家更好地锻炼这些部位的肌肉。

1. 俯身划船：这是一种比较常见的练习斜方肌的动作，可以通过拉力器或哑铃来进行。首先，用一只手握住哑铃或拉力器的手柄，并将身体向前倾斜，让手臂伸直。接着，将手臂向后拉，同时收缩肩胛骨和斜方肌，直到手臂与身体平行。最后，慢慢将手臂放回原位，重复练习。

2. 侧平板：这是一种比较好的练习斜方肌的动作，可以通过侧卧姿势来进行。首先，侧卧在地板上，将身体抬起，使肩膀和臀部与地面成直线。接着，用一只手臂支撑身体，另一只手放在腰部，保持身体姿势不变。最后，慢慢放下身体，重复练习。

3. 飞鸟：这是一种比较好的练习瘦肩膀的动作，可以通过哑铃来进行。首先，站立并将哑铃举到肩膀高度，手臂伸直。接着，慢慢将手臂向两侧展开，直到手臂与肩膀成直线。最后，慢慢将手臂放回原位，重复练习。

以上是几种比较好的练习瘦肩膀和斜方肌的动作，大家可以根据自己的需要和身体情况选择适合自己的训练方法。在进行训练时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤或训练效果不佳。