徒手练肩的动作是许多健身爱好者在锻炼肩部肌肉时经常使用的方法。这些动作可以帮助增强肩部的力量和稳定性，同时也可以改善肩部的柔韧性。以下是一些徒手练肩的动作：

1. 俯身飞鸟

俯身飞鸟是一种经典的徒手练肩动作，它可以有效地锻炼肩部后侧肌肉。具体操作如下：

- 站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。

- 弯腰俯身，将手臂伸直向下，手掌相对地面。

- 将手臂向外抬起，直到肩部水平。

- 慢慢将手臂放回初始位置，重复动作。

2. 侧平举

侧平举可以锻炼肩部外侧肌肉，帮助塑造肩部线条。具体操作如下：

- 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

- 将手臂向侧面抬起，直到与肩膀平行。

- 慢慢将手臂放回初始位置，重复动作。

3. 前平举

前平举可以锻炼肩部前侧肌肉，帮助增强肩部力量。具体操作如下：

- 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

- 将手臂向前方抬起，直到与肩膀平行。

- 慢慢将手臂放回初始位置，重复动作。

4. 倒立撑

倒立撑可以锻炼肩部和背部肌肉，同时也可以提高身体的核心稳定性。具体操作如下：

- 趴在地面上，双手与肩同宽，手指朝前。

- 用手臂的力量将身体向上推直，直到身体与地面平行。

- 慢慢将身体放回初始位置，重复动作。

以上是一些常见的徒手练肩动作，可以根据自己的需要和目标来选择合适的动作进行训练。需要注意的是，在进行这些动作时一定要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。同时，也要逐渐增加训练的强度和重量，以达到更好的锻炼效果。