想要减掉肚子上的脂肪，除了平时的饮食和运动外，睡前也是一个重要的时间段。以下是一些可以在睡前做的方法，帮助你减掉肚子上的脂肪。

1. 喝温水：在睡前喝一杯温水可以帮助消化，促进肠道蠕动，有助于排出体内废物和多余水分。这样可以避免水肿和腹胀，减少脂肪堆积。

2. 睡前不吃高热量食物：睡前不要吃高热量食物，如巧克力、蛋糕、饼干等，这些食物会增加体内的热量，导致脂肪堆积。可以选择吃一些低热量、高纤维的蔬果，如苹果、胡萝卜等。

3. 做腹式呼吸：腹式呼吸可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助消耗脂肪。方法是躺在床上，将手放在腹部，深吸气时将腹部向上凸起，呼气时将腹部向下收缩。每次做10-15次，每天坚持做可以有效减少腹部脂肪。

4. 按摩腹部：睡前可以用手轻轻按摩腹部，帮助促进血液循环，消除水肿，减少脂肪堆积。可以选择一些按摩油或者按摩霜，涂在手上，然后按摩腹部。

以上是一些可以在睡前做的方法，帮助减掉肚子上的脂肪。当然，还需要坚持健康的饮食和适量的运动才能达到最佳效果。