下腹4块腹肌是很多人所追求的目标之一，但是要练出漂亮的下腹4块腹肌并不容易，需要正确的训练方法和坚持不懈的努力。

首先，要注意饮食，保持健康的饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质和纤维素的摄入，可以帮助减少腹部脂肪的堆积。

其次，要进行适当的运动，如以下几种练习：

1. 卷腹：卷腹是最基本的腹肌训练方法之一，可以有效锻炼腹部肌肉。躺在地上，双手叉腰，弯曲双腿，将头部向上抬起，让肩部离地面，然后慢慢放下来，重复这个动作。

2. 腹肌板：腹肌板可以有效加强腹部的核心肌群。躺在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，抬起臀部，使身体形成一个直角，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下来。

3. 腹肌滑轮：腹肌滑轮可以锻炼腹部肌肉和核心肌群。双手握住滑轮，身体向前倾斜，让滑轮沿着地面向前滑动，直到身体伸直，然后将身体向后拉回到起始位置。

4. 综合训练：除了以上几种方法，还可以进行综合训练，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等综合动作，可以锻炼全身肌肉，包括腹部肌肉。

总之，要想练出漂亮的下腹4块腹肌，需要正确的饮食习惯和适当的运动方法，坚持不懈地进行训练，才能取得好的效果。