游泳和跳水是两项需要技巧和耐力的运动。为了让你更好地掌握这两项运动的技巧，在这里我们为大家推荐一些标准动作的视频教程。

游泳的标准动作包括蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。在学习游泳时，首先需要掌握正确的姿势和呼吸方法。同时需要注意手臂和腿部的配合动作。以下是一些游泳标准动作的视频教程：

1. 蛙泳：https://www.youtube.com/watch?v=VYzUaDqTk3I

2. 自由泳：https://www.youtube.com/watch?v=ZTQY1YDz8dE

3. 仰泳：https://www.youtube.com/watch?v=wbJZiu1LQZA

4. 蝶泳：https://www.youtube.com/watch?v=I9NBZuQZ1gI

跳水同样需要正确的姿势和配合动作。在学习跳水时，需要掌握跳板的使用方法、起跳的姿势和动作、空中动作的完成以及入水的姿势。以下是一些跳水标准动作的视频教程：

1. 1米跳板：https://www.youtube.com/watch?v=5iL8Q6U1z6M

2. 3米跳板：https://www.youtube.com/watch?v=OJY0m3qJ_i0

3. 10米跳台：https://www.youtube.com/watch?v=OjKw2MzNjDE

通过以上的视频教程，你可以更好地掌握游泳和跳水的技巧和动作。当然，为了更好地掌握这两项运动，还需要不断的练习和反复的实践。希望大家可以通过这些视频教程，更好地享受游泳和跳水带来的快乐。