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最简单练出腹肌的动作有哪些

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导读 想要练出腹肌并不一定需要进行高难度的动作,其实一些简单的动作。绿色圃中小学教育网百科专栏,提供全方位全领域的生活知识

想要练出腹肌并不一定需要进行高难度的动作,其实一些简单的动作也能帮助你达到目标。下面是最简单的练出腹肌的动作:

1. 仰卧起坐:这是最常见的练腹肌的动作之一,仰卧起坐能够锻炼腹直肌和腹外斜肌,方法是仰卧,双手放在头后,膝盖弯曲,然后向上起身,使上半身离地。不过注意不要弯曲颈部,否则会造成颈部的负担。

2. 平板支撑:这个动作可以锻炼腹肌和核心肌群,方法是以俯卧撑的姿势支撑身体,双臂伸直,手肘略微弯曲,保持身体平直,同时用腹肌收紧腹部,维持数秒钟。

3. 站姿交替脚踏:这个动作也能有效地锻炼腹肌和核心肌群,方法是以站立姿势,双手放在臀部,然后将一条腿向前抬起,同时将另一条腿向后伸直,然后再换另一条腿,交替脚踏。

4. 俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和三头肌,同时也能够锻炼腹肌。方法是以俯卧撑的姿势支撑身体,双臂伸直,手肘略微弯曲,然后向上起身,使上半身离地,同时用腹肌收紧腹部。

以上四个动作都是比较简单的练腹肌的动作,通过坚持练习,你将会逐渐看到腹肌的效果。不过要注意的是,每个人身体状况不同,如果感到不适或者疼痛,应该立即停止锻炼。