15岁的年纪正是身体发育的关键时期，而练习腹肌不仅可以让你的身体更加健康，还可以塑造出健康美好的身材。下面介绍一些针对下腹部的腹肌训练方法。

1. 卷腹

卷腹是一种非常基础的腹肌训练方法，对于下腹部的训练效果也非常好。具体操作方法是，先躺在地上，将双手交叉放在胸前，然后抬起腿部，双手用力向膝盖方向抬起上半身，再缓慢放下。每组做15次，一共做三组。

2. 单腿卷腹

相比于普通卷腹，单腿卷腹对下腹部的训练效果更为明显。具体操作方法是，仰卧在地面上，将一只腿伸直，另一只腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后向上卷起上半身，双手的方向应该是向伸直的腿的方向，做15次后再换另一条腿。每组做三组。

3. 仰卧举腿

仰卧举腿也是一种很好的下腹部训练方法。具体操作方法是，先躺在地面上，双手放在身体两侧，然后将双腿向上抬起，直到垂直于地面，再慢慢放下。每组做15次，一共做三组。

4. 踢腿

踢腿也是一种很好的下腹部训练方法。具体操作方法是，先躺在地面上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，然后交替往前踢腿，每次腿要伸直，每组做15次，一共做三组。

总之，这些训练方法对于下腹部的锻炼效果都非常好，但要注意每次训练不要过度疲劳，以免伤害身体。另外，要坚持长期训练，才能取得更好的效果。