肩膀是人体中非常重要的关节之一，它能够完成很多的动作。但是，如果肩膀长时间处于不自然的姿势中，或者没有得到充分的锻炼，就容易出现僵硬、疼痛等问题。为了保护我们的肩膀，每天进行一些简单的肩膀拉伸是非常必要的。

下面，我们介绍几种简单易学的肩膀拉伸动作：

1. 耳朵到肩膀

站立或坐姿，将右耳朵向右肩膀靠近，同时用右手轻轻地将左侧脑后的头部向下拉。保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧进行同样的动作。

2. 手臂交叉

站立或坐姿，将双手放在胸前，交叉在一起。然后将胸部向前凸出，同时将肩膀向后拉伸。保持这个姿势15-20秒。

3. 手臂后伸

站立或坐姿，将双手放在身后，手指相对，然后将手臂向上拉伸，直到感觉到肩膀被拉伸。保持这个姿势15-20秒。

4. 手臂沿着身体伸直

站立或坐姿，将手臂沿着身体伸直，然后将手臂向上拉伸，直到感觉到肩膀被拉伸。保持这个姿势15-20秒。

通过这些简单的肩膀拉伸动作，我们可以舒缓肩膀的压力，缓解肩膀的疼痛和僵硬。但是，要注意的是，在进行肩膀拉伸的时候，要保证动作正确，不要用力过猛，以免引起肌肉拉伤或者其他不适。同时，如果肩膀出现了明显的疼痛或者僵硬，建议及时就医，以免延误病情。