杠铃耸肩是一种常见的肩部训练动作，可以有效地锻炼肩部肌肉群，特别是肩部上方的肌肉。下面将为大家详细介绍杠铃耸肩的动作原理图解。

1. 准备动作

首先，将杠铃放在地面上，并站在其前面。双手握住杠铃，手掌朝下，与肩同宽。肩部略微向后收缩，保持身体稳定。

2. 抬肩

接着，将肩膀向上抬起，同时用力收缩肩部上方的肌肉群。在抬肩的同时，呼气，保持1-2秒钟。

3. 降肩

然后，缓慢地将肩膀放下，同时吸气。这个动作要做得非常缓慢和平稳，以避免肌肉受伤。

4. 完成动作

反复进行上述动作，每组进行8-12次，依个人情况适当调整重量和组数。完成后，将杠铃放回地面上。

总体来说，杠铃耸肩的动作原理图解就是通过抬肩和收缩肌肉来锻炼肩部上方的肌肉群。这个动作需要注意保持身体平衡和动作的缓慢平稳，同时也要根据个人情况适当调整重量和组数，以达到最佳效果。