平板支撑是一种非常有效的核心训练方法，可以帮助我们增强核心肌肉群的力量和稳定性。然而，对于平板支撑的次数和持续时间，很多人都存在疑问。那么，平板支撑一天做多少次比较好呢？

其实，平板支撑的次数和时间应该根据个人的实际情况进行调整。对于初学者来说，建议每次做平板支撑的时间不要超过30秒，每天做3-5组即可。随着身体的适应和进步，可以逐渐增加持续时间和组数，但是也不要一下子过于追求高难度。

对于经常做平板支撑的人来说，一天做10-15组，每组持续时间在1分钟左右比较适宜。但是，也要注意适当休息，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

此外，平板支撑的姿势和呼吸也非常重要。在做平板支撑时，要保持身体的平稳，手肘和肩膀的位置要保持在同一直线上，避免下腰或者抬头。同时，要保持深呼吸，让氧气充分进入肺部和身体，提高训练效果。

总之，平板支撑的次数和时间应该根据个人情况进行调整，不要盲目追求高难度。正确的姿势和呼吸也是非常重要的，希望大家在平板支撑训练中能够取得更好的效果。