哑铃锻炼是一种非常受欢迎的健身方式，它可以帮助我们塑造肌肉、提高代谢率，同时也可以帮助我们减肥和保持健康。但是，对于初学者来说，不知道一次做多少组是比较常见的问题。下面我们来详细了解一下。

首先，一次做多少组的问题应该根据自己的身体状况和健身目标来制定。如果你是初学者，建议每次做3-4组，每组8-12次。这样可以帮助你适应新的运动方式，同时也可以帮助你慢慢增强肌肉。

如果你是中级或高级健身者，那么每次可以多做几组。一般来说，中级健身者可以每次做5-6组，每组8-12次；高级健身者则可以每次做7-8组，每组8-12次。这样可以更好地刺激肌肉，增加肌肉的负荷和适应性。

当然，每次做多少组还要考虑你的训练计划和时间。如果你只有30分钟的时间进行哑铃锻炼，建议每次做3-4组，每组8-12次。如果你有更多的时间，可以适当增加组数。

最后，要注意的是，哑铃锻炼需要正确的姿势和方法。如果你不确定如何进行哑铃锻炼，建议找一位专业的教练指导你。同时，不要过度训练，要给肌肉充足的恢复时间，以避免受伤和肌肉疲劳。

综上所述，一次做多少组的问题需要根据个人身体状况和健身目标来制定。适当的哑铃锻炼可以帮助我们塑造肌肉、提高代谢率，但是要注意正确的姿势和方法，以及适当的训练计划和时间。