海米和海虾都是富含钙质的海鲜，但它们的钙含量和吸收情况有所不同。

首先，海虾的钙含量比海米更高。据统计，每100克海虾含钙量约为70毫克，而海米则只有20毫克左右。因此，如果单纯从钙含量来看，海虾更适合补钙。

其次，钙的吸收情况也是补钙的重要因素。海虾中的钙大多以磷酸钙的形式存在，这种形式的钙较难被人体吸收。而海米中的钙则以碳酸钙为主，这种形式的钙更易被人体吸收利用。因此，从钙的吸收情况来看，海米更适合补钙。

综合来看，海虾和海米都是补钙的良好食材。如果你只考虑钙的含量，那么海虾更适合你；但如果你更注重钙的吸收情况，那么海米则更适合你。当然，对于不同的人群，补钙的需求量也不同，建议在补钙前咨询专业医生或营养师的建议。