自我调控是指个人能够自主地控制自己的情绪、行为和思维，以达到更好的心理健康和生活效能。自我调控的内容包括情绪调节、行为控制和认知调整三个方面。

情绪调节是指个人能够识别自己的情绪状态，并采用适当的方法来调节情绪，以达到情绪稳定和积极的效果。情绪调节方法包括身体放松、正面思考、情感交流等，还可以通过日记记录、练习冥想等方式提高自我觉察和情绪管理能力。

行为控制是指个人能够自我约束和管理自己的行为，以达到更好的目标实现和生活质量。行为控制方法包括制定目标计划、时间管理、自我奖励等，还可以通过运动锻炼、社交活动等方式提高自我控制和行为规范能力。

认知调整是指个人能够自我调整和改变自己的想法和信念，以达到更好的认知和情绪效果。认知调整方法包括自我对话、认知重构、情绪调节等，还可以通过阅读书籍、学习新知识等方式提高自我认知和思维方式。

总之，自我调控是一种重要的心理健康技能，需要我们不断地进行学习和实践，以提高自我调节能力，更好地应对生活中的挑战和压力。