中伏和末伏是中国传统的节气，分别在夏季的中旬和末期。其中中伏是指从立秋后15天到处暑前5天，共计20天；末伏是指从处暑后15天到白露前5天，也是20天。

中伏和末伏有很大的区别，主要表现在以下几个方面：

1. 温度：中伏时节气温较高，是夏季炎热的时期，日平均气温在30℃以上，气温较为稳定。而末伏时节，气温逐渐下降，白天和晚上的温差较大，早晚凉爽，白天温暖宜人。

2. 降雨：中伏时节为夏季雨季，降雨集中在这一时期，气象条件不稳定，可能出现雷雨等强降水天气。而末伏时节则是秋季气候转换时期，雨水逐渐减少，大部分地区出现晴朗干燥的天气。

3. 生活习惯：中伏时节人们需注意防暑降温，多吃清凉食物，避免户外活动。而末伏时节人们可以适当增加户外活动时间，注意保暖，同时也可以吃一些养生食品，以补充身体所需。

总的来说，中伏和末伏虽然都属于夏季时节，但是它们的气候条件和生活习惯却有很大的不同。人们应该根据不同的季节特点来调整自己的生活方式，以达到更好的养生效果。