自反而缩是指一个人或事物在遭受到外界的刺激或压力时，自我防御反而使其更加封闭和缩小。这种现象常见于人际交往中，当一个人遇到挫折、失望、拒绝等情绪时，他会变得消极、退缩、怯懦，甚至选择逃避和回避问题。

自反而缩的原因很多，其中最主要的原因是人们对自己的不信任和不自信。当一个人失去对自己的信任和自信时，他会变得缺乏安全感和自我保护能力，因此容易受到外界的伤害和攻击，进而导致自我防御机制的触发，使其更加封闭和缩小。

然而，自反而缩并不是一种健康的心理状态。它会使人变得孤立、沉闷、疏远他人，甚至会让人失去与人沟通和交流的能力。因此，我们需要积极地面对自己的问题和挑战，勇敢地走出自己的舒适区，学会扩大自己的视野和人际交往圈，增强自己的信心和自信心，才能摆脱自反而缩的困境，迎接更加丰富多彩的人生。