高抬腿跑是一种常见的跑步动作，它可以帮助跑者提高跑步速度和力量，同时也是一项很好的有氧运动。那么，如何才能做出标准的高抬腿跑动作呢？

首先，高抬腿跑需要跑者保持直立的身体姿势，保持头部、肩部和臀部在同一水平线上，这样可以确保跑者的重心落在脚下，避免在跑步时失衡而摔倒。

其次，跑者应该用腰部和腿部的力量，将膝盖高抬至与臀部平行的位置，同时脚步应该向上抬起至与大腿平行的位置，这样可以充分利用腰部和腿部肌肉的力量，提高跑步速度和力量。

另外，跑者在高抬腿的同时，应该将脚背向上翘起，脚尖向下，这样可以减少脚部的运动阻力，提高跑步效率。

最后，跑者需要保持稳定的节奏和呼吸，控制好步幅和步速，避免因过度高抬腿而影响跑步效果。

总之，高抬腿跑是一项需要细心操作和耐心练习的运动，只有掌握了标准的动作技巧和节奏，才能够更好地发挥其效果，提高跑步速度和力量。