弹力带是一种非常便捷和有效的训练工具，它可以帮助我们全身肌肉的锻炼。在锻炼背部肌肉方面，弹力带也有很大的作用。

首先，我们可以利用弹力带进行俯卧撑。将弹力带绑在两侧的固定物上，然后将两手握住弹力带，躺在地上，双腿伸直，脚掌着地，然后进行俯卧撑动作。这种方式可以有效地锻炼背部肌肉。

其次，我们可以利用弹力带进行划船动作。将弹力带绑在固定物上，然后坐在地上，双脚并拢，将双脚踏在弹力带上，然后握住弹力带两端，模拟划船的动作，可以有效地锻炼背部肌肉。

除了以上两种方式，我们还可以利用弹力带进行下拉动作。将弹力带绑在固定物上，然后站在弹力带上，双手握住弹力带，然后向下拉动，可以有效地锻炼背部肌肉。

总之，弹力带是一种非常方便实用的训练工具，可以让我们在家中就能够进行全身肌肉的锻炼。通过上述的训练方法，我们可以有效地锻炼背部肌肉，让我们的身体更加健康和有型。