想要练出腹肌，首先需要了解腹肌的结构。人体腹肌分为上腹肌、下腹肌和腰腹肌，而练习腹肌主要是针对这三个部位进行的。下面，我们来介绍一些适合小学生练习的腹肌训练方法。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌的经典方法，对于小学生来说也是非常适合的。首先，躺在地上，两手叉腰，弯曲双腿，然后用力将上半身抬起，直到肚子和腿呈90度角。在这个位置上停留几秒钟，然后慢慢放下上半身，重复这个动作。刚开始可以做10-20次，慢慢增加次数。

2. 侧卧抬腿

侧卧抬腿是练习腰腹肌的好方法。首先，侧躺在地上，将身体向一侧倾斜，支撑身体的手臂在地上伸直。然后，将另一只手放在头后面，将双腿伸直，用力将腿抬起，然后慢慢放下。这个动作可以重复10-20次，然后换另一侧进行练习。

3. 仰卧脚抬起

这个动作主要是针对下腹肌进行训练。首先，躺在地上，将双手放在身体两侧，然后用力将双腿抬起，直到双腿和地面呈90度角。在这个位置上停留几秒钟，然后慢慢放下双腿。这个动作可以重复10-20次。

4. 俯卧撑

虽然俯卧撑主要是练习胸肌和手臂肌肉，但同时也可以锻炼到腹部肌肉。首先，身体俯卧在地上，双手放在肩膀下方，两脚并拢。然后，用力将身体向上推起，直到双臂伸直。在这个位置上停留几秒钟，然后慢慢放下身体。这个动作可以重复10-20次。

以上就是适合小学生练习的腹肌训练方法。在练习时，需要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免出现受伤的情况。同时，每个动作可以适当增加重量或者次数，以达到更好的锻炼效果。