俯卧撑是一种常见的锻炼胸肌、手臂和腹肌的运动。正确的俯卧撑姿势不仅可以有效地锻炼身体，还可以避免受伤。下面介绍一下标准的俯卧撑如何做。

1. 身体姿势：身体直立，双脚并拢，双手与肩膀同宽或略宽，手指朝前，手掌与地面平行。

2. 身体下降：缓慢弯曲手肘，让身体向下降，直到胸部与地面平齐。

3. 身体上升：用力推起身体，直到手臂完全伸直，身体保持直线状态。

4. 姿势调整：保持身体直线状态，重复做第2和第3步，直到完成一组俯卧撑。

需要注意的是，俯卧撑的速度应该缓慢而稳定，避免快速抬起身体或弯曲手肘。同时，身体应保持直线状态，避免腰部下沉或抬起臀部。

刚开始做俯卧撑时，可以先从较少的次数开始，逐渐增加次数和组数。同时，如果感到身体疲劳或不适，应该及时停止。在做俯卧撑时，还应该注意呼吸，呼气时下降身体，吸气时推起身体。

总之，标准的俯卧撑是一项非常有效的锻炼方法，需要正确的姿势和持续的努力。通过正确的训练，可以有效地增强肌肉力量和体能水平。