仰卧起坐是一种非常有效的腹部训练运动，可以帮助加强核心肌肉，改善体型。但是，要想达到更好的效果，需要掌握正确的动作技巧和训练方法。

首先，仰卧起坐的正确姿势非常重要。首先，躺在地上，双脚放在地面上，双手交叉放在胸前。然后，用腹部肌肉收缩身体，抬起上半身，使肩膀离地面约30厘米。在此过程中，应该注意不要用手臂或头部施加力量，而是完全依靠腹肌的力量。最后，缓慢放下身体，重复动作。

其次，关于做几个才算合格，这取决于个人的体力和训练目标。如果你是初学者，建议从每组10个仰卧起坐开始，逐渐增加到每组20个或更多。如果你是经验丰富的运动员，你可能需要做更多的重复次数或增加外部负荷，以进一步挑战自己的腹肌。

最后，注意安全。在进行任何形式的体育锻炼时，安全始终是最重要的。如果你感到任何不适或疼痛，请停止运动并咨询医生或专业教练。

综上所述，仰卧起坐是一种非常有效的腹部训练运动，正确的姿势、适当的重复次数和注意安全是达到最佳效果的关键。