健身是现代人们越来越重视的一项生活方式。不仅可以帮助我们塑造好身材，还可以提高我们的身体素质和免疫力。然而，对于许多新手来说，如何规划出一周的健身计划是一个非常头疼的问题。下面，我将为大家介绍一周六练计划，并附带动图，帮助大家更好的掌握。

一周六练计划如下图所示：


周一：胸肌训练

在健身房中，胸肌的训练是非常重要的。健身房通常会配备哑铃、杠铃等器材，可以帮助我们有效的锻炼胸肌。在本次训练中，我们主要进行卧推、上斜推举、下斜推举等动作。

周二：腿部训练

腿部也是我们身体中非常重要的部位，可以帮助我们增强身体的稳定性和平衡性。在本次训练中，我们主要进行腿举、深蹲、腿弯举等动作。

周三：肩部训练

肩部的训练可以帮助我们塑造出漂亮的肩线，同时增强我们的上肢力量。在本次训练中，我们主要进行哑铃推举、侧平举、前平举等动作。

周四：臂部训练

臂部的训练可以帮助我们增强手臂力量，让我们更加轻松的完成某些动作。在本次训练中，我们主要进行杠铃弯举、哑铃交替弯举、三头肌下压等动作。

周五：背部训练

背部的训练可以帮助我们塑造出完美的背部线条，同时增强我们的躯干力量和稳定性。在本次训练中，我们主要进行引体向上、划船、俯身划船等动作。

周六：有氧运动

有氧运动可以帮助我们提高心肺功能和耐力，同时还可以帮助我们燃烧脂肪。在本次训练中，我们主要进行慢跑、跳绳、划船机等有氧运动。

总结：

以上就是一周六练的健身计划，每个训练日的训练时间大约为1个小时。每个动作在训练时应该注意姿势和呼吸，避免受伤。最后，希望大家可以通过这个训练计划，更好的享受健身的乐趣，塑造出最完美的自己。