维生素E是一种脂溶性维生素，具有很强的抗氧化作用，可以帮助维持健康的皮肤、眼睛和免疫系统。所以，我们在日常饮食中应该摄入富含维生素E的食物和水果。

首先，富含维生素E的食物有很多种，比如坚果、种子、植物油等。例如，杏仁、花生、核桃、腰果等坚果都是很好的维生素E来源，每100克坚果中含有约20毫克的维生素E。另外，芝麻、南瓜子、亚麻籽等种子也富含维生素E，每100克种子中含有约10毫克的维生素E。此外，植物油也是不错的维生素E来源，例如，橄榄油、麻油、松子油等，在每100克油中都含有约10毫克的维生素E。

其次，富含维生素E的水果也不少。例如，杏、葵花籽、草莓、木瓜、番茄等，都是富含维生素E的水果。特别是杏，每100克杏中含有1.8毫克的维生素E，可以说是水果中的佼佼者了。

总之，富含维生素E的食物和水果有很多，我们可以通过适当的饮食来摄入足够的维生素E，使我们的身体保持健康。但是，要注意的是，维生素E是脂溶性的，过量摄入可能会对身体造成不良影响，所以我们应该在保证足够摄入的前提下，合理控制摄入量。