健身是一项对身体和心理都有益的运动，但是很多人不知道如何制定一周的训练计划。下面是一个简单的健身一周训练计划，帮助您更好地利用时间和达到健身的效果。

周一：胸部和三头肌训练

在周一，您可以选择进行一些胸部和三头肌的训练。这些训练包括卧推、哑铃飞鸟、平板杠铃卧推和三头肌推举等。每个动作进行3组，每组10-12个重复次数。

周二：有氧运动和腹肌训练

周二可以进行有氧运动，例如慢跑、跳绳、划船机等。每次运动时间为30分钟至1小时。此外，还可以进行腹肌训练，包括仰卧起坐、腹肌卷、腹部侧面屈曲等。每个动作进行3组，每组15-20个重复次数。

周三：背部和二头肌训练

周三可以进行一些背部和二头肌的训练。这些训练包括引体向上、杠铃划船、哑铃弯举等。每个动作进行3组，每组10-12个重复次数。

周四：有氧运动和腿部训练

周四可以进行有氧运动，例如慢跑、跳绳、划船机等。每次运动时间为30分钟至1小时。此外，还可以进行腿部训练，包括深蹲、腿举、腓肠肌提升等。每个动作进行3组，每组10-12个重复次数。

周五：肩部和手臂训练

周五可以进行一些肩部和手臂的训练。这些训练包括哑铃推举、侧平举、杠铃弯举等。每个动作进行3组，每组10-12个重复次数。

周六：休息

周六可以休息一天，让身体得到充分的休息。

周日：全身练习

周日可以进行全身练习，包括卧推、引体向上、深蹲、哑铃飞鸟、杠铃划船、侧平举等。每个动作进行3组，每组10-12个重复次数。

以上就是一个简单的健身一周训练计划，建议在训练前进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。此外，还需注意合理的饮食和充足的睡眠，这些都是健身的重要因素。