湿气重是指体内湿气过多，常表现为口干舌燥、腹胀便溏等症状。对于12岁女孩来说，湿气重的症状可能更加严重，因为她们处于生长发育期，身体比较脆弱。以下是一些帮助12岁女孩调理湿气重的饮食建议。

1. 多喝水：多喝水可以帮助身体排出多余的湿气，同时保持身体水分平衡。建议每天喝8-10杯水，避免饮用过多的咖啡、茶和碳酸饮料。

2. 多吃蔬果：蔬果中含有丰富的水分和纤维素，可以帮助身体消除多余的湿气。建议每天摄入5份不同颜色的蔬果，如红色的西红柿、黄色的柠檬、绿色的菠菜等。

3. 少吃油腻食物：油腻食物容易引起消化不良，加重湿气重的症状。建议少吃油炸食品、蛋糕等高糖高脂食品，选择清淡易消化的食物。

4. 多吃粗粮：粗粮中含有较多的膳食纤维，可以帮助身体排出多余的湿气。建议多吃糙米饭、全麦面包等粗粮食品。

5. 适量吃一些具有清热解毒作用的食物：如莲藕、芹菜、黄瓜、西瓜、荸荠等，这些食物可以帮助身体清除湿气，减轻湿气重的症状。

总之，湿气重并不是什么大问题，只要注意饮食调理，多喝水、多吃蔬果、少吃油腻食物、多吃粗粮以及适量吃一些具有清热解毒作用的食物，就可以有效缓解湿气重的症状，让身体更加健康。